子育て中、とくに子供が小さいうちはパパママは眠れない日も多いですよね。我が家も現在３ヶ月の赤ちゃんがいて、夜中はしばしば起こされます。そして夜中起こされると、その後眠れなかったりしませんか？
私は4-7-8呼吸法を使うことで、眠れないときもリラックスして眠れるようになりました。やり方はとても簡単なので、ご紹介します。
4-7-8呼吸法とは？
2015年のことですが、アメリカのアンドルー・ワイル博士（英：Andrew Weil)という人が簡単かつ画期的な呼吸法を提唱しました。
それが
「4-7-8呼吸法(英：4-7-8 Breathing)」です。
やり方は簡単です。
１、４秒かけて鼻から息を吸い込む
２、７秒間呼吸を止める
３、８秒間かけて口から息を吐く
これであっという間に眠りに落ちてしまうというものですが、
「そんなんで眠れたら苦労しないよ」って感じはしませんか？
私も疑問を持ちながらも、簡単なのでやってみました。
ポイントをおさえたら本当に眠れた！
私は比較的眠りにつくのは早い方だと思いますが、夜中に何度も起こされると眠れません。
そこで4-7-8呼吸法。
私の場合ですが、よりリラックスできるなと感じたやり方があります。
息を吸うときはめいっぱい吸って、吐くときもめいっぱい吐く。
３回くらい繰り返すと、体がスーッと軽くなる感覚がありました。その後少し呼吸を落ち着かせたら、
いつの間にか眠っていたのです！
これは驚きました。
その後も何日か行いましたが、やはり早く眠りにつくことができます。
何度か行って気づいたのは、4-7-8呼吸法をすることで全身の力が抜け、全身でリラックスできる、ということです。
呼吸法の
他に大事だと思ったのは、意識的に全身の力を抜くこと。
人間は横になっていても意外と力んでる部分があります。
フッと力を抜いて、呼吸を行うと気持ちいいくらいにすぐ眠れます。
もちろん、
寝る直前までスマホをいじっていたとか、夕飯後に居眠りしてしまったとかで効果が薄いことはあります。
しかし簡単に取り入れられる行為なので、眠れない方、眠れている方にもオススメの方法です。
無料ですぐにできるのでやって損はない
4-7-8呼吸法はお金もかからず、すぐにできます。子供の夜泣きで眠れないパパママにオススメです。もちろん、それ以外でも眠れない方にはオススメ。
良い睡眠を得るためにはこの呼吸法にこだわらず、やはりリラックスするのは大事だと思います。眠れない方は、自分が眠るときにリラックスできているか、見直してみてはいかがでしょうか。
これを読んだあなたに、よい睡眠が訪れますように。
